时隔二十年，世界杯再次登上亚洲舞台，这次在卡塔尔举行的盛会，与以往相比显得更具不同的气质。世界杯首次在北半球冬季举行，打乱了许多常规的观看习惯，也让中国球迷在夜晚守夜的同时，多了一份冬日的温暖：美食从啤酒烧烤转向热气腾腾的火锅，锅里的汤香与寒意互相抵消，成为夜间观赛的陪伴。 图为卡塔尔世界杯吉祥物“拉伊卜”活力四射地出现在多哈的街头，萌化人心。 在居民区的烧烤店里，经营了十六年的孙孝平对世界杯期间的生意有着切身体验。他说，赛事期间的营业额通常会提升三到四倍，夜里继续营业，白天再去休息。为了吸引更多人来，他甚至换上尺寸更大的电视屏幕，力求让观赛体验更加震撼。 资料图：2010年南非世界杯，北京市民因熬夜观看比赛，在北京展览馆广场草坪树荫下长卧不起。中新社发 邹宪 摄 这样“美食+足球”的熬夜组合，成为许多球迷在世界杯期间的日常。赛事通常持续约一个月，今年的卡塔尔世界杯也沿袭这一节奏。对球迷而言，顶着黑眼圈去上班、去学习，似乎已经成为一种默契，也是一段共同的体验。 然而，连续熬夜带来的并非全无代价。部分人会出现肠胃不适、睡眠紊乱、呼吸道发炎等问题，成为公共卫生关注的焦点之一。熬夜的快乐往往是短暂的，随之而来的却是身体逐渐累积的疲劳。 为了尽量降低熬夜对身体的伤害，需在睡眠、饮食、运动和情绪等多方面做足功课。因为熬夜对身体的损伤接近不可逆，所以越早调整越好。 资料图：美国新泽西州，一名纽约巨人队球迷在比赛中睡觉。（图文无关） 睡眠是修复体力的第一步。熬夜前若能补眠1-2小时，即使难以进入深度睡眠，闭目养神也有助于恢复。熬夜结束后的次日，最好安排一个短时午休以缓解疲劳，但需避免过长的午睡，以防干扰晚间睡眠。实际操作中，可以采用“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例，并尽量减少外界干扰。若在白天入眠困难，可以借助蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具，缓解疲劳并缩短入睡时间。睡前喝一杯牛奶或热水泡脚，也有利于提升睡眠质量。 资料图：猕猴桃。　张一辰 摄 在饮食方面，熬夜时体内往往会丢失大量水分和维生素B，因此次日要补充足够的水分，并多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类和动物肝脏等。若看球期间摄入过多油腻食物，容易增加肠胃负担，水果与蔬菜成为更为合适的选择。膳食要注重均衡，因为熬夜对眼部也会带来一定压力，柠檬、圣女果和猕猴桃等水果都值得尝试。近期一项在食品科技领域国际期刊发表的研究指出，茶叶可能具有缓解昼夜节律紊乱的潜力，若不得不熬夜，适量饮茶或许有帮助，但也需注意个人体质，避免过量导致睡眠问题或胃部不适。 在饮品选择上，菊花茶常被误解为“清火良方”，但对于熬夜后气血不足的人群，过度饮用菊花茶可能带来负面影响，需谨慎搭配。 与此同时，运动也不可被忽视。看球时的适度活动有助于血液循环和警觉性维持，但应避免久坐不动。每半小时起身伸展一下，避免过度激烈的运动，尤其是在刚看完一场就想立刻入眠的情况下。若看球到深夜，结束后可以通过温水洗澡、听轻音乐等方式帮助放松和入眠。 资料图：2018俄罗斯世界杯，法国队最终夺得冠军，法国巴黎香榭丽舍大道挤满庆祝的球迷。 情绪管理也很重要。体育竞技充满不确定性，临近比赛结束的瞬间可能带来强烈情绪波动。夜里观看时，应尽量保持情绪稳定，避免大幅度的情绪波动影响自身与同住者的休息。对上班族而言，合理安排工作优先级也很关键，可将难度较高、需要高度集中精力的任务提前完成，以便在第二天更好地进入工作状态。 卡塔尔世界杯已进入白热化阶段，球迷需要把作息调整为“世界杯时间”。在享受比赛的同时，也要理性观赛，毕竟“熬夜一时爽，持续熬夜就会受伤”。